Как избавиться от гнева

                               Рекомендации для родителей по профилактике гнева.

1. Следите за собой, особенно в те минуты, когда вы начинаете заводиться, раздражаться:

• отложите обсуждение с ребенком его поведение, отложите или отмените совместные дела с ребенком (если это, конечно, возможно);
• намеренно сбавьте громкость и тон голоса, не де­лайте резких движений;
• по возможности выйдите в другую комнату или помещение;
• используйте технику глубокого дыхания - сде­лайте три коротких вдоха и один длинный выдох.

2. Если вы расстроены, то дети должны знать о ва­шем состоянии («Извини, я очень расстроена, у меня ужасное настроение. Давай поговорим чуть позже» или «Извини, я сейчас очень раздражена»);

3. Следите за собой, особенно в те минуты, когда вы находитесь под действием стресса и вас легко вывести из равновесия. Именно ваш пример того, как адекват­но справляться с раздражением, поможет вашему ре­бенку освоить приемлемые формы выражения гнева и использовать их в сложных ситуациях:

• старайтесь не прикасаться к ребенку в минуты раз­дражения;
• посчитайте до 10;
• напрягайте и расслабляйте кисти рук, дышите медленно и глубоко;
• разорвите или сомните бумагу, ненужную газету;
• потопайте ногами, побейте подушку;
• сделайте для себя что-нибудь приятное, что мог­ло бы вас успокоить (примите теплую ванну, душ; вы­пейте воды мелкими глотками; позвоните друзьям; просто расслабьтесь, лежа на диване; послушайте лю­бимую музыку; переключите мысли, подумав о чем- то хорошем).

                       Рекомендации по профилактике гнева

1. Наладьте взаимоотношения с вашим ребенком, чтобы он чувствовал себя с вами спокойно и уверенно - это поможет вам в дальнейшем не бояться открытого проявления чувств, даже если вы чем-то расстроены:

• слушайте своего ребенка;
• проводите вместе с ним как можно больше вре­мени;
• делитесь с ним своим опытом;
• рассказывайте ему о своем детстве, детских по­ступках, победах и неудачах;
• если в семье несколько детей, постарайтесь об­щаться не только со всеми вместе, но и уделяйте свое «безраздельное» внимание каждому из них в отдель­ности.

2. Старайтесь предвидеть и предотвратить возмож­ные неприятности, которые могут вызвать ваш гнев и эмоциональный срыв по отношению к ребенку:

• не давайте ребенку играть с теми вещами и пред­метами, которыми вы дорожите;
• не позволяйте выводить себя из равновесия;
• умейте предчувствовать наступление собственно­го эмоционального срыва и не допускайте этого.

3. К некоторым особо важным событиям следует го­товиться заранее. Постарайтесь предусмотреть всевоз­можные нюансы и подготовить ребенка к предстоящим событиям:

• изучите силы и возможности вашего ребенка;
• если вам предстоит сделать первый визит (к вра­чу, в детский сад и т. д.), отрепетируйте все заранее;
• если ребенок обычно капризничает в тот момент, когда он голоден, заранее продумайте, как накормить его, например, во время длительной поездки и т.д.

Автор: Дукальская Ольга Юрьевна